Efectele stresului asupra organismului.

 

Efectele stresului asupra organismului

Stresul afectează toate sistemele corpului, inclusiv sistemul osos si muscular, respirator, cardiovascular, endocrin, gastrointestinal, nervos și reproducător.

Corpurile noastre sunt bine echipate pentru a face față stresului în doze mici, dar atunci când stresul devine pe termen lung sau cronic, poate avea efecte grave asupra corpului tău.

Sistemul osos si muscular

 Când corpul este stresat, mușchii se încordează. Tensiunea musculară este aproape o reacție reflexă la stres - modul în care organismul se protejează împotriva rănilor și durerii.

 Odată cu debutul brusc al stresului, mușchii se încordează toți deodată și apoi își eliberează tensiunea când stresul trece. Stresul cronic face ca mușchii corpului să fie într-o stare mai mult sau mai puțin constantă de veghe. Atunci când mușchii sunt încordați pentru perioade lungi de timp, acest lucru poate declanșa alte reacții ale corpului și chiar poate provoca tulburări legate de stres.

 De exemplu, atât cefaleea de tip tensional, cât și cefaleea și migrenele sunt asociate cu tensiune musculară cronică în zona umerilor, gâtului și capului. Durerile osoase și musculare de spatele, partea inferioara dar si superioara a coloanei  si musculaturii acesteia au fost, de asemenea, legate de stres, în special de stresul de la locul de muncă.

 Milioane de indivizi suferă de afecțiuni cronice dureroase secundare tulburărilor osoase si musculare. Adesea, dar nu întotdeauna, poate exista o leziune care declanșează starea dureroasă cronică. Ceea ce determină dacă o persoană rănită suferă sau nu durere cronică este modul în care ea răspunde la vătămare. Persoanele care se tem de durere și rănire și care caută doar o cauză fizică și un remediu pentru rănire au în general, o recuperare mai proastă decât persoanele care mențin un anumit nivel de activitate moderată, supravegheată de un medic. Tensiunea musculară și, în cele din urmă, atrofia musculară din cauza neutilizării corpului, toate provoaca afecțiuni cronice  ale aparatului locomotor, legate de stres.

 S-a demonstrat că tehnicile de relaxare și alte activități și terapii de ameliorare a stresului reduc în mod eficient tensiunea musculară, scad incidența anumitor tulburări legate de stres, cum ar fi durerile de cap și cresc starea de bine. Pentru cei care dezvoltă dureri cronice, s-a dovedit că activitățile de eliberare a stresului îmbunătățesc starea de spirit și funcția zilnică.

Sistemul respirator

 Sistemul respirator furnizează oxigen celulelor și elimină deșeurile de dioxid de carbon din organism. Aerul intră prin nas și trece prin laringe în gât, în jos prin trahee și în plămâni prin bronhii. Bronhiolele transferă apoi oxigenul în celulele roșii din sânge pentru circulație.

Stresul și emoțiile puternice se pot prezenta ca simptome respiratorii, cum ar fi dificultăți de respirație și respirație rapidă, deoarece căile respiratorii dintre nas și plămâni se îngustează. Pentru persoanele fără boli respiratorii, aceasta nu este, în general, o problemă, deoarece organismul poate gestiona efortul suplimentar pentru a respira confortabil, dar pentru persoanele cu boli respiratorii preexistente, (cum ar fi astmul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC); include emfizemul și bronșita cronică)  factorii de stres psihologic pot exacerba problemele de respirație.

Unele studii arată că un stres acut, cum ar fi moartea unei persoane dragi, poate declanșa crize de astm. În plus, respirația rapidă – sau hiperventilația – cauzată de stres poate provoca un atac de panică la persoanele predispuse la atacuri de panică.

Tratamentul cu un psiholog clinician sau psihoterapeut pentru a invata si dezvolta exercitii de relaxarea, de respirație și alte strategii cognitiv-comportamentale poate fi de ajutor.

Sistemul cardiovascular

Inima și vasele de sânge cuprind cele două elemente ale sistemului cardiovascular care lucrează împreună pentru a furniza hrană și oxigen organelor corpului. Activitatea acestor două elemente este coordonată și în răspunsul organismului la stres. Stresul acut – stresul care este momentan sau pe termen scurt, cum ar fi respectarea termenelor limită, blocarea în trafic sau trântirea bruscă a frânei pentru a evita un accident – ​​provoacă o creștere a ritmului cardiac și contracții mai puternice ale mușchiului inimii, cu hormonii de stres – adrenalina, noradrenalina și cortizonul - acționând ca mesageri pentru aceste efecte.

În plus, vasele de sânge care direcționează sângele către mușchii mari și inima se dilată, crescând astfel cantitatea de sânge pompată în aceste părți ale corpului, crescând astfel tensiunea arterială. Acest lucru este cunoscut și sub numele de răspuns la anxietate in situații de lupta sau fugi. Odată ce episodul de stres acut a trecut, organismul revine la starea sa normală.

Stresul cronic, sau un stres constant experimentat pe o perioadă prelungită de timp, poate contribui la probleme pe termen lung pentru inimă și vasele de sânge. Creșterea constantă și continuă a ritmului cardiac și nivelurile crescute ale hormonilor de stres și ale tensiunii arteriale pot afecta organismul. Acest stres pe termen lung poate crește riscul de hipertensiune arterială, atac de cord sau accident vascular cerebral.

Stresul acut repetat și stresul cronic persistent pot contribui, de asemenea, la inflamarea sistemului circulator, în special în arterele coronare, iar aceasta este o cale despre care se crede că leagă stresul de atacul de cord. De asemenea, se pare că modul în care o persoană răspunde la stres poate afecta nivelul de colesterol.

Riscul de apariție a bolilor de inimă asociate cu stresul pare să difere pentru femei, în funcție de faptul dacă femeia este în premenopauză sau postmenopauză. Nivelurile de estrogen la femeile aflate în premenopauză par să ajute vasele de sânge să răspundă mai bine în timpul stresului, ajutându-le astfel corpul să facă față mai bine stresului și protejându-le împotriva bolilor de inimă. Femeile aflate în postmenopauză pierd acest nivel de protecție din cauza pierderii de estrogen, expunându-le, prin urmare, la un risc mai mare pentru efectele stresului asupra bolilor de inimă.

Sistemul endocrin

Când cineva percepe o situație ca fiind provocatoare, amenințătoare sau incontrolabilă, creierul inițiază o cascadă de evenimente care implică axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), care este principalul motor al răspunsului la stres endocrin. Acest lucru duce în cele din urmă la o creștere a producției de hormoni steroizi numiți glucocorticoizi, care includ cortizonul, adesea denumit „hormonul stresului”.

Axa HPA

În perioadele de stres, hipotalamusul, o colecție de nuclei care leagă creierul și sistemul endocrin, semnalează glandei pituitare să producă un hormon, care la rândul său semnalează glandelor suprarenale, situate deasupra rinichilor, pentru a crește producția. de cortizon.

Cortizonul crește nivelul de combustibil energetic disponibil prin mobilizarea glucozei și a acizilor grași din ficat. Cortizonul este produs în mod normal în diferite niveluri pe parcursul zilei, de obicei crescând în concentrație la trezire și scăzând lent pe parcursul zilei, oferind un ciclu zilnic de energie.

În timpul unui eveniment stresant, o creștere a cortizonului poate oferi energia necesară pentru a face față provocărilor prelungite sau extreme.

Stresul și sănătatea

Glucocorticoizii, inclusiv cortizonul, sunt importanți pentru reglarea sistemului imunitar și reducerea inflamației. Deși acest lucru este valoros în situațiile stresante sau amenințătoare în care vătămarea ar putea duce la o activare crescută a sistemului imunitar, stresul cronic poate duce la o disfuncționalitate între sistemul imunitar și axa HPA.

Această funcționare afectată a fost legată de declanșarea numeroaselor afecțiuni fizice și mintale, inclusiv oboseală cronică, tulburări metabolice (de exemplu, diabet, obezitate), depresie și tulburări imunitare.

Sistemul gastrointestinal

Intestinul are sute de milioane de neuroni care pot funcționa destul de independent și sunt în legătură directa si constantă cu creierul, așa se poate explica a simți „fluturi” în stomac. Stresul poate afecta această conexiune creier-intestin și poate declanșa durerea, balonarea și alte stări de disconfort intestinal care să fie simțite mult mai ușor. Intestinul este, de asemenea, populat de milioane de bacterii care îi pot influența sănătatea și sănătatea creierului, ceea ce poate afecta capacitatea de a gândi și de a afecta emoțiile.

Stresul este asociat cu modificări ale bacteriilor intestinale care, la rândul lor, pot influența starea de spirit. Astfel, nervii și bacteriile intestinale influențează puternic creierul și invers.

Stresul timpuriu poate schimba dezvoltarea sistemului nervos, precum și modul în care organismul reacționează la stres. Aceste modificări pot crește riscul de disfuncționalități ulterior boli intestinale.

 Esofag

Când sunt stresate, persoanele pot mânca mult mai mult sau mult mai puțin decât de obicei. Alimentele mai multe sau diferite, sau o creștere a consumului de alcool sau tutun, pot duce la arsuri la stomac sau reflux acid. Stresul sau epuizarea pot crește, de asemenea, severitatea durerii arsurilor la stomac care apar în mod regulat. Un caz rar sunt spasmele la nivelul esofagului care poate fi declanșat de stres intens și poate fi ușor confundat cu un atac de cord.

De asemenea, stresul poate face dificilă înghițirea alimentelor sau poate crește cantitatea de aer care este înghițită, ceea ce crește eructarea, gazul și balonarea.

Stresul de stomac

Poate face ca durerea, balonarea, greața și alte disconforturi ale stomacului să se resimtă mai ușor. Dacă stresul este suficient de sever pot apărea vărsăturile. În plus, stresul poate provoca o creștere sau o scădere a apetitului alimentar. Dietele nesănătoase pot, la rândul lor, să deterioreze starea de dispozitie.

Contrar credinței populare, stresul nu crește producția de acid în stomac și nici nu provoacă ulcere gastrice. Acestea din urmă sunt de fapt cauzate de o infecție bacteriană. Când sunt stresate, ulcerele pot fi mai deranjante.

Stresul intestinal

Poate face, de asemenea, durerea, balonarea sau disconfortul să se simtă mai ușor în intestine. Poate afecta cât de repede se mișcă alimentele prin corp, ceea ce poate provoca fie diaree, fie constipație. În plus, stresul poate induce spasme musculare în intestin, care pot fi dureroase.

Stresul poate afecta digestia și ce substanțe nutritive absorb intestinele. Producția de gaz legată de absorbția nutriților poate crește.

Intestinele au o barieră pentru a proteja organismul de (majoritatea) bacteriilor legate de alimente. Stresul poate face bariera intestinală mai slabă și permite bacteriilor intestinale să intre în organism. Deși majoritatea acestor bacterii sunt ușor de anihilat de sistemul imunitar și nu ne îmbolnăvesc, starea constant scăzută inflamatorie poate duce la simptome cronice ușoare.

Stresul afectează în special persoanele cu tulburări intestinale cronice, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului sau sindromul colonului iritabil. Acest lucru se poate datora faptului că nervii intestinali sunt mai sensibili, modificări ale microbiotei intestinale, modificări ale rapidității cu care alimentele se deplasează prin intestin și/sau modificări ale răspunsurilor imune intestinale.

Sistem nervos

Sistemul nervos are mai multe diviziuni: diviziunea centrală care implică creierul și măduva spinării și diviziunea periferică constând din sistemele nervoase autonom și somatic.

Sistemul nervos autonom are un rol direct în răspunsul fizic la stres și este împărțit în sistemul nervos simpatic (SNS) și sistemul nervos parasimpatic (PNS). Când corpul este stresat, SNS contribuie la ceea ce este cunoscut sub numele de răspunsul „luptă sau fugi”. Corpul își schimbă resursele de energie pentru a lupta împotriva unei amenințări de viață sau pentru a fugi de un inamic.

 

SNS semnalează glandelor suprarenale să elibereze hormoni numiți adrenalină (epinefrină) și cortizol. Acești hormoni, împreună cu acțiunile directe ale nervilor autonomi, fac ca inima să bată mai repede, creșterea ritmului respirator, dilatarea vaselor de sânge din brațe și picioare, modificarea procesului digestiv și creșterea nivelului de glucoză (energia zahărului) din sânge până la face față situației de urgență.

Răspunsul SNS este destul de brusc pentru a pregăti organismul să răspundă la o situație de urgență sau stres acut - factori de stres pe termen scurt. Odată ce criza s-a terminat, corpul revine de obicei la starea pre-urgență, nestresată. Această recuperare este facilitată de PNS, care are în general efecte opuse SNS. Dar supraactivitatea SNP poate contribui, de asemenea, la reacțiile de stres, de exemplu, prin promovarea bronhoconstricției (de exemplu, în astm) sau a vasodilatației exagerate și a circulației sanguine compromise.

Atât SNS, cât și PNS au interacțiuni puternice cu sistemul imunitar, care poate, de asemenea, modula reacțiile de stres. Sistemul nervos central este deosebit de important în declanșarea răspunsurilor la stres, deoarece reglează sistemul nervos autonom și joacă un rol central în interpretarea contextelor ca potențial amenințătoare.

Stresul cronic, care se confruntă cu factori de stres pe o perioadă prelungită de timp, poate duce la o scurgere pe termen lung a corpului. Pe măsură ce sistemul nervos autonom continuă să declanșeze reacții fizice, provoacă o uzură a corpului. Nu este atât ceea ce face stresul cronic asupra sistemului nervos, cât este ceea ce activarea continuă a sistemului nervos face altor sisteme corporale care devin problematice.

Sistemul reproducător masculin

Sistemul reproducător masculin este influențat de sistemul nervos. Partea parasimpatică a sistemului nervos provoacă relaxare, în timp ce partea simpatică provoacă excitare. În anatomia masculină, sistemul nervos autonom, cunoscut și sub numele de răspuns de luptă sau de fugă, produce testosteron și activează sistemul nervos simpatic care creează excitare.

Stresul determină organismul să elibereze hormonul cortizol, care este produs de glandele suprarenale. Cortizolul este important pentru reglarea tensiunii arteriale și pentru funcționarea normală a mai multor sisteme ale corpului, inclusiv reproducerea cardiovasculară, circulatorie și masculină. Cantitățile în exces de cortizol pot afecta funcționarea biochimică normală a sistemului reproducător masculin.

Dorința sexuală

Stresul cronic, stresul continuu pe o perioadă lungă de timp, poate afecta producția de testosteron, ducând la o scădere a apetitului sexual sau a libidoului și poate chiar provoca disfuncție erectilă sau impotență.

Reproducere

Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra producției și maturării spermatozoizilor, cauzând dificultăți în cuplurile care încearcă să rămână însărcinate. Cercetătorii au descoperit că bărbații care au experimentat două sau mai multe evenimente de viață stresante în ultimul an au avut un procent mai mic de motilitate a spermatozoizilor (capacitate de a înota) și un procent mai mic de spermatozoizi cu morfologie normală (mărime și formă), în comparație cu bărbații care nu au avut. experimentați orice evenimente stresante din viață.

Boli ale sistemului reproductiv

Când stresul afectează sistemul imunitar, organismul poate deveni vulnerabil la infecții. În anatomia masculină, infecțiile la nivelul testiculelor, glandei prostatei și uretrei pot afecta funcționarea normală a reproducerii masculine.

Sistemul reproducător feminin

Menstruația

Stresul poate afecta menstruația în rândul adolescentelor și femeilor în mai multe moduri. De exemplu, nivelurile ridicate de stres pot fi asociate cu cicluri menstruale absente sau neregulate, perioade mai dureroase și modificări ale duratei ciclurilor.

Dorința sexuală

Femeile jonglează cu cerințele personale, familiale, profesionale, financiare și cu o gamă largă de alte cerințe de-a lungul vieții. Stresul, distragerea atenției, oboseala etc. pot reduce dorința sexuală – mai ales atunci când femeile au grijă simultan de copii mici sau de alți membri bolnavi ai familiei, se confruntă cu probleme medicale cronice, se simt deprimate, se confruntă cu dificultăți în relație sau abuz, se confruntă cu probleme de muncă etc. .

Stresul de sarcină

poate avea un impact semnificativ asupra planurilor de reproducere ale unei femei. Stresul poate avea un impact negativ asupra capacității femeii de a concepe, starea de sănătate a sarcinii și adaptarea ei postpartum. Depresia este principala complicație a sarcinii și a ajustării postpartum.

Excesul de stres crește probabilitatea de a dezvolta depresie și anxietate în această perioadă. Stresul matern poate avea un impact negativ asupra dezvoltării fetale și a copilăriei și poate perturba legătura cu copilul în săptămânile și lunile următoare nașterii.

Sindromul premenstrual

Stresul poate înrăutăți sau înrăutăți simptomele premenstruale, iar simptomele premenstruale pot fi stresante pentru multe femei. Aceste simptome includ crampe, retenție de lichide și balonare, dispoziție negativă (senzație de iritabilitate și „albăstruie”) și modificări ale dispoziției.

Menopauza

Pe măsură ce menopauza se apropie, nivelul hormonilor fluctuează rapid. Aceste schimbări sunt asociate cu anxietate, schimbări de dispoziție și sentimente de suferință. Astfel, menopauza poate fi un factor de stres în sine. Unele dintre modificările fizice asociate menopauzei, în special bufeurile, pot fi dificil de făcut față.

 

În plus, suferința emoțională poate duce la agravarea simptomelor fizice. De exemplu, femeile care sunt mai anxioase pot experimenta un număr crescut de bufeuri și/sau bufeuri mai severe sau intense.

Boli ale sistemului reproducător

Când stresul este mare, există șanse crescute de exacerbare a simptomelor stărilor de boală a reproducerii, cum ar fi virusul herpes simplex sau sindromul ovarian polichistic. Diagnosticul și tratamentul cancerelor de reproducere pot provoca stres semnificativ, ceea ce necesită atenție și sprijin suplimentar.

Managementul stresului

Aceste descoperiri recente despre efectele stresului asupra sănătății nu ar trebui să te lase îngrijorată. Acum înțelegem mult mai multe despre strategiile eficiente pentru reducerea răspunsurilor la stres. Astfel de strategii benefice includ:

Menținerea unei rețele sănătoase de sprijin social, Angajarea în exerciții fizice regulate, Obține o cantitate adecvată de somn în fiecare noapte

Aceste abordări au beneficii importante pentru sănătatea fizică și mentală și formează blocuri esențiale pentru un stil de viață sănătos. Dacă doriți sprijin suplimentar sau dacă vă confruntați cu stres extrem sau cronic, un psiholog autorizat vă poate ajuta să identificați provocările și factorii de stres care vă afectează viața de zi cu zi și să găsiți modalități de a vă ajuta să faceți față cel mai bine pentru a vă îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală generală.

SURSA:Stress effects on the body

Share: